도둑맞은 집중력

                                                          사진제공 (알라딘)

 

"도둑맞은 집중력"은 요한 하리가 쓴 책으로, 현대 사회에서 집중력의 상실에 대해 다룹니다.

이 책은 기술, 사회적 요인, 그리고 환경적 요인이 어떻게 우리의 주의력을 분산시키고 있는지를 설명합니다. 하리는 집중력 문제가 단순히 개인의 문제가 아니라, 사회적, 환경적 요인에 깊이 연관되어 있음을 강조합니다.

 

내용적으로, 하리는 스마트폰과 소셜 미디어가 어떻게 우리의 주의력을 분산시키고 있는지를 설명합니다. 그는 이러한 기술이 설계될 때 중독성을 높이는 요소가 고려되었다고 주장합니다. 또한, 업무 환경과 같은 외부 요인들이 집중력에 미치는 영향도 논의합니다.

 

이 책을 읽은 후 느낀 점은 현대 사회가 얼마나 많은 방해 요소들로 가득 차 있는지를 깨닫게 됩니다. 하리의 주장은 개인이 단순히 의지력을 강화하는 것을 넘어서, 사회적 및 환경적 변화가 필요함을 시사합니다.

 

이 책을 추천하는 이유는 현대인들이 겪는 집중력 문제에 대해 깊이 있게 이해할 수 있기 때문입니다. 또한, 이 책은 단순한 문제 제기를 넘어서 해결책을 모색하는 데 도움을 줍니다. 사회적, 환경적 요인을 고려한 접근 방식은 더 지속 가능하고 효과적인 해결책을 제시합니다.

 

현대 사회에서 집중력을 높이기 위한 실질적인 방법은 어떤것들이 있는지 살펴보겠습니다.

1. 기술 사용 제한: 스마트폰, 소셜 미디어, 이메일 등의 사용을 의식적으로 제한하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 특정 시간대에만 소셜 미디어를 확인하거나, 일하는 동안 전화기를 다른 방에 두는 것과 같은 전략이 도움이 될 수 있습니다.
2. 목표 설정과 작업 관리: 하루의 목표를 설정하고 작업을 구체적으로 나누어 관리하는 것이 중요합니다. 이를 통해 집중해야 할 중요한 작업에 우선순위를 두고 방해가 되는 요소들을 줄일 수 있습니다.
3. 환경 최적화: 조용하고 정돈된 작업 공간은 집중력 향상에 도움이 됩니다. 또한, 적절한 조명과 편안한 좌석은 오랜 시간 동안 집중하는 데 필수적입니다.
4. 정기적인 휴식: 긴 시간 동안 집중하는 것보다는 짧은 시간 동안 집중하고 정기적으로 휴식을 취하는 것이 더 효과적입니다. 예를 들어, 25분 동안 집중한 후 5분간 휴식을 취하는 '포모도로 기법'과 같은 시간 관리 기법을 활용할 수 있습니다.
5. 건강한 생활 습관: 충분한 수면, 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동은 전반적인 건강을 증진시키며, 이는 집중력 향상에도 긍정적인 영푑을 미칩니다.
6. 명상 및 마음챙김 연습: 명상과 마음챙김은 정신을 진정시키고 집중력을 향상시키는데 도움을 줍니다. 이러한 실천은 스트레스를 감소시키고, 주의력을 개선하는 데 효과적입니다.